省察

情绪到责任转换器

把情绪反应转成可承担的具体责任。

情绪/事实/责任拆分

把情绪反应转成可承担的具体责任。

写下一个强烈情绪。

现在最大的阻碍是什么？

24 小时内能完成的最小行动是什么？

定位: 处理情绪. 还没有写下具体处境

当前阻碍: 阻碍尚未命名

下一步: 只做责任部分。. 只做责任部分。